4 fonksiyon û tevgerên bingehîn ên ku hûn hewce ne ku masûlkeyên zikê xwe veguherînin

Hilbijandina berhemên me ji hêla edîtoran ve hatiye ceribandin û ji hêla pisporan ve hatiye pejirandin. Em dikarin ji girêdanên li ser malpera xwe komîsyonan qezenc bikin.
Li vir perçeyek ji Pêşbaziya Veguherîna 90-Rojî ya Rêbernameya Perwerdehiya Tenduristiya Mêran a Nû heye: Zik. Di yek pirtûkê de, hûn ê hemî amûrên ku hûn hewce ne - agahdarî, rêberên xwarinê, û werzîş - bistînin da ku hûn di tenê 3 mehan de zikê xwe ava bikin.
Wekî ku min gelek caran gotiye, plansazkirina bernameya we divê hevkariyek di navbera hemî hêmanên ku dê we çêtir xuya bikin û xwe çêtir hîs bikin de be. Têgihîştina masûlkeyan û fonksiyonên wan ên taybetî qata yekem a zanînê dide we ku hûn hewce ne ku rejîma perwerdehiya xwe çêtir amade bikin.
Ji bo gava din, divê hûn li çar kategoriyên tevgeran (û tevgerên dijber) binêrin ku hûn ê di pêşveçûna bernameyê de fêr bibin. Ev çar celeb werzîş ji bo avakirina masûlkeyên zikê we girîng in. Hûn nekarin tenê bi yek tevgerê ve girêdayî bin, mîna qatkirina pêş ji bo sit-up, da ku hûn encamên ku hûn dixwazin bistînin.
Her çar kategoriyan ne tenê dê jêhatîyên we yên berê baştir bikin, lê di heman demê de hin amûrên nû li kembera amûrên we zêde bikin. Ev ne tenê dê masûlkeyên zikê we çêtir xuya bike - hûn ê zûtir birevin, PR-yên nû bi dest bixin, û ji sînorên xwe yên heyî derbas bibin! Werin em li çar kategoriyan û fonksiyonên wan binêrin.
Piştgirtin yek ji jêhatîyên herî kêm nirxandî di perwerdeyê de ye. Divê hûn piştgirîya tiştê ku hûn dixwazin biparêzin bikin, ku di vê rewşê de behsa pozîsyona stûna we dike. Poza ku hûn her roj hildigirin heman poza ku hûn di hildanê de tînin e. Çi di pişta we ya jorîn de ji bo squatan barek hebe, çi jî di destên we de barek trapezoidal ji bo deadliftan hebe, heke hûn wê bi rêkûpêk piştgirî nekin, hûn xetera birîndarbûnê dikişînin.
Piştgirîkirin çalakiya avakirina îstîqrarê di navbera mil û ranan de ye. Divê ew wekî xêzeke tansiyonê ya xurt were hîskirin ku binê sîng û qûnikê bi hev ve girêdide. Yek ji têgihiştinên xelet ên herî gelemperî di derbarê piştgirtinê de ev e ku hûn bi kişandina nav zikê xwe piştgiriyê didin. Ev ji bo rakirina zexta nav-zikê ya li ser zikê we tê kirin, ku tam berevajî tiştê ku em dixwazin bi dest bixin e.
Zeexta nav-zik wekî zexta rewşa sabît a di nav valahiya zik de tê pênasekirin. Ev mekanîzma dikare zikê we çêtir stabîl bike. Xeyal bikin ku laşê we yê jorîn şûşeyek avê ya plastîk a vala ye. Ger qapax li ser şûşeya avê tune be (zext tune be, piştgirî tune be), şûşe dikare hema hema bi her hewildanê ber bi her alî ve were bitewîne. Lê heke hûn qapaxê lê bikin (zexta hewayê, piştgirî) bitewînin hema hema ne mumkin e. Ev heman celeb mekanîzmaya ku em hewl didin di perwerdehiyê de bikar bînin e.
Wekî min berê jî got, navik cihê veguhestina enerjiyê ye. Ger hûn baz didin, squat dikin, press dikin û hwd., divê hûn bizanin ka meriv çawa û heta çi radeyê bi rêkûpêk piştgiriyê dide navika xwe.
Zivirandin tevgereke girîng e. Piraniya tevgerên ku hûn dibînin mirov di werzîşxaneyê de dikin bi tenê ne, bi rêya xetên rast in, ku ne pir dişibin awayê ku em jiyana xwe ya rojane dikin. Rastî ev e, em (gelek) dizivirin. Dema ku hûn li ser otobanê diçin, li ser zivirandina laşê xwe, an jî zivirandina laşê xwe ji bo pakkirina kirîna xwarinê bifikirin.
Zivirandin yekbûna gelek movikan û pergalên masûlkeyan e ku li dora xalek navendî dixebitin. Bi gelemperî, ev xala navendî di beşa navîn de ye, nemaze dema ku em li dora laş an ji astên cûda digerin. Her çend em naxwazin bi dorê ji beşa navîn hêzê hilberînin jî, divê hûn rêzê li vê rastiyê bigirin ku ji bo ewlehiyê em hewceyê hin astên tevgera hêsan li wê deverê ne. Di vî warî de ji zivirandinê girîngtir e…
Wekî min got, zivirandin tevgereke girîng e. Dema ku em tevdigerin, laş tenê dema ku ewle hîs dike amade ye ku çêtirîn xwe bike. Avakirina çarçoveyek ji bo laş da ku ew bi rêya tevgerê ewle û rehet hîs bikin, derfetên nû ji bo tevgerê vedike.
Herwekî ku hûn naxwazin fêrî ajotina bisiklêtê bê firênan bibin, hûn naxwazin fêr bibin ka meriv çawa li hember zivirîna di beşa navîn de bi rêkûpêk li ber xwe dide berî ku hûn bizanin ka meriv çawa dizivire.
Teknîka dijî-zivirandinê dişibihe teknîka piştgirtinê; ew bi pratîkê tê bidestxistin. Yek ji sedemên sereke yên serkeftina vê bernameyê ev e ku ew di nav 90 rojan de pêk tê, û dem dide we ku hûn hêdî hêdî jêhatîyek li ser jêhatîyek din ava bikin. Ev dê yek ji mijarên dubare di planên me de be.
Tewandina ber bi pêş ve werzîşek rojane ya hevpar e. Her çend di demên dawî de pir caran nayê dîtin jî, tewandina stûnê me ji bo tevgerên hevpar amade dike, ji ber vê yekê divê em di pêkanîna vê tevgera bingehîn de çêtir bibin. Ji bo ku em ji bo vê tevgera rojane çêtir amade bibin, divê em rêbaza xwe baştir bikin.
Belê, ev tê vê wateyê ku masûlkeyên qirçik û tevgerên din ne hemî xirab in. Di cîhana fitnessê de, hin tevger kevnar in, û di salên dawî de çembûna stûnê wekî "pirsgirêkek" hatiye şeytanîzekirin. Lê belê, mîna ku hûn bi masûlkeyên qirçik re dikin, çembûna stûna we ew e ku hûn her sibeh dikin dema ku hûn rûdinin û ji nivînan radibin - û dema ku hûn tiştek ji erdê radikin. Çembûna pêş dê zirarê nede we. Pratîka we xirab e! Ji ber vê yekê ez dixwazim di her gavê de form û teknîka we tekez bikim.